| Six Step Reframing |
Six Step Reframing ist eine Technik aus dem Bereich der Neurolinguistischen Programmierung (NLP), die dazu dient, unerwünschte Verhaltensweisen und Denkmuster zu verändern. Sie basiert auf der Annahme, dass unser Verhalten und unsere Gedanken von unseren inneren Überzeugungen und Einstellungen beeinflusst werden. Durch das Reframing, also das Umdeuten oder Neuinterpretieren von Situationen, können wir diese inneren Überzeugungen und Einstellungen verändern und somit auch unser Verhalten und unsere Gedanken.
Die sechs Schritte des Six Step Reframing sind eine strukturierte Methode, um dieses Umdeuten zu erreichen. Sie wurden von den NLP-Experten Richard Bandler und John Grinder entwickelt und sind seitdem ein bewährtes Werkzeug in der NLP-Praxis.
- Identifikation des unerwünschten Verhaltens oder Denkmusters
Der erste Schritt besteht darin, das unerwünschte Verhalten oder Denkmuster zu identifizieren, das wir ändern möchten. Dies kann beispielsweise eine Angst, ein ungesundes Verhalten oder eine negative Einstellung sein.
- Verständnis der positiven Absicht
In diesem Schritt geht es darum, die positive Absicht hinter dem unerwünschten Verhalten oder Denkmuster zu verstehen. Oftmals haben unsere Verhaltensweisen und Gedanken eine positive Absicht, auch wenn sie uns auf den ersten Blick negativ erscheinen. Zum Beispiel kann eine Angst vor öffentlichen Auftritten die positive Absicht haben, uns vor möglichen Fehlern oder Ablehnung zu schützen.
- Suche nach alternativen Verhaltensweisen oder Denkmustern
Im dritten Schritt werden alternative Verhaltensweisen oder Denkmuster gesucht, die die gleiche positive Absicht erfüllen können, aber für uns besser funktionieren. Dabei ist es wichtig, kreative und unkonventionelle Lösungen zu finden.
- Testen der Alternativen
In diesem Schritt werden die gefundenen Alternativen getestet, um zu sehen, ob sie die gewünschte positive Absicht erfüllen und für uns funktionieren. Dabei können verschiedene Methoden wie Visualisierungen oder Rollenspiele zum Einsatz kommen.
- Integration der Alternativen
Sobald eine passende Alternative gefunden wurde, geht es darum, sie in unser Verhalten oder Denken zu integrieren. Dies kann durch wiederholtes Üben und Verankern im Unterbewusstsein geschehen.
- Zukunftsorientierung und Überprüfung
Im letzten Schritt wird die Veränderung in die Zukunft projiziert und überprüft, ob sie nachhaltig ist. Dabei kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, wie wir in Zukunft handeln und denken werden, wenn die Veränderung erfolgreich umgesetzt wurde.
Ein Beispiel zur Verdeutlichung
Anna leidet unter Flugangst und möchte diese mithilfe des Six Step Reframing überwinden. Im ersten Schritt identifiziert sie ihre Angst vor dem Fliegen als unerwünschtes Verhalten. Im zweiten Schritt erkennt sie, dass ihre Angst die positive Absicht hat, sie vor möglichen Gefahren zu schützen. Im dritten Schritt sucht sie nach Alternativen, die diese positive Absicht erfüllen, z.B. die Verwendung von Entspannungstechniken während des Fluges. Im vierten Schritt testet sie diese Alternativen und findet heraus, dass sie tatsächlich dazu beitragen, ihre Angst zu reduzieren. Im fünften Schritt integriert sie die Entspannungstechniken in ihr Verhalten und übt sie regelmäßig. Im sechsten Schritt projiziert sie sich in die Zukunft und stellt sich vor, wie sie entspannt und ohne Angst fliegt. Nach einigen Flügen überprüft sie, ob die Veränderung nachhaltig ist und stellt fest, dass sie tatsächlich ihre Flugangst überwunden hat.
|
