Der Begriff "Metta" stammt aus dem Pali, der Sprache der frühen buddhistischen Texte, und bedeutet übersetzt "liebende Güte" oder "bedingungslose Liebe". Bhavana bedeutet "Entwicklung" oder "Kultivierung". Zusammen bedeutet Metta Bhavana also die Entwicklung von bedingungsloser Liebe und Mitgefühl.
Die Praxis von Metta Bhavana
Die Praxis von Metta Bhavana besteht aus einer Reihe von Schritten, die darauf abzielen, Liebe und Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln. Sie kann sowohl als formelle Meditation als auch als informelle Übung im Alltag praktiziert werden.
- Schritt: Liebe für sich selbst entwickeln
Der erste Schritt der Metta Bhavana besteht darin, Liebe und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Dies kann durch das Wiederholen von positiven Affirmationen wie "Möge ich glücklich sein" oder "Möge ich in Frieden leben" geschehen. Es geht darum, sich selbst bedingungslos anzunehmen und zu lieben, ohne Selbstkritik oder Urteile.
- Schritt: Liebe für einen geliebten Menschen entwickeln
Im nächsten Schritt richtet man seine Aufmerksamkeit auf einen geliebten Menschen, wie zum Beispiel einen Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund. Man wünscht dieser Person Glück, Frieden und Wohlbefinden und sendet ihr liebevolle Gedanken und Gefühle.
- Schritt: Liebe für einen neutralen Menschen entwickeln
Im dritten Schritt richtet man seine Aufmerksamkeit auf eine neutrale Person, die man nicht besonders mag oder nicht kennt. Man versucht, die gleichen Gefühle von Liebe und Mitgefühl für diese Person zu entwickeln wie für den geliebten Menschen.
- Schritt: Liebe für einen schwierigen Menschen entwickeln
Im vierten Schritt richtet man seine Aufmerksamkeit auf eine schwierige Person, mit der man Schwierigkeiten hat oder die man nicht mag. Auch hier versucht man, Liebe und Mitgefühl für diese Person zu entwickeln, indem man sich vorstellt, wie es wäre, wenn sie glücklich und frei von Leiden wäre.
- Schritt: Liebe für alle Wesen entwickeln
Im letzten Schritt richtet man seine Aufmerksamkeit auf alle Wesen und sendet ihnen bedingungslose Liebe und Mitgefühl. Man erweitert sein Mitgefühl auf alle Lebewesen, unabhängig von ihrer Beziehung zu einem selbst.
Die Vorteile von Metta Bhavana
Die Praxis von Metta Bhavana hat viele Vorteile, sowohl für den Praktizierenden als auch für die Menschen um ihn herum. Sie kann dazu beitragen, negative Emotionen wie Wut, Groll und Eifersucht zu reduzieren und stattdessen Liebe, Mitgefühl und Freude zu entwickeln. Sie kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und die Selbstakzeptanz zu stärken und Beziehungen zu verbessern.
Die Auswirkungen von Metta Bhavana auf das Meditationsverfahren
Metta Bhavana kann eine wertvolle Ergänzung zu anderen Meditationspraktiken sein, da sie dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Sie kann auch dazu beitragen, das Verständnis und die Akzeptanz von sich selbst und anderen zu fördern, was zu mehr Mitgefühl und Verständnis in der Meditationspraxis führen kann.
Darüber hinaus kann Metta Bhavana auch dazu beitragen, die Beziehung zu unserem eigenen Geist zu verbessern. Indem wir lernen, uns selbst bedingungslos anzunehmen und zu lieben, können wir auch lernen, unsere Gedanken und Emotionen mit mehr Mitgefühl und Akzeptanz zu betrachten. Dies kann dazu beitragen, den inneren Frieden und das Wohlbefinden zu fördern.
Beispiel
Die Praxis von Metta Bhavana kann besonders hilfreich sein, wenn wir mit schwierigen Emotionen wie Ärger, Frustration oder Trauer konfrontiert sind. Indem wir uns selbst bedingungslos lieben und Mitgefühl für uns selbst und andere entwickeln, können wir lernen, diese Emotionen mit mehr Verständnis und Akzeptanz zu betrachten und uns davon zu lösen.
Zusammenfassung
Metta Bhavana ist eine buddhistische Praxis der liebevollen Güte und des Mitgefühls für sich selbst und andere. Sie umfasst fünf Schritte, um Liebe für sich selbst, einen geliebten Menschen, eine neutrale Person, einen schwierigen Menschen und schließlich für alle Wesen zu entwickeln. Diese Praxis fördert positive Gefühle und Selbstakzeptanz, reduziert negative Emotionen und verbessert Beziehungen. Metta Bhavana unterstützt auch andere Meditationsformen, indem sie die Konzentration stärkt und zu innerem Frieden beiträgt.
