Das Mindfulness-Based Forgiveness Training (MBFT) ist ein spezielles Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Menschen dabei zu unterstützen, Vergebung zu üben und zu lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Es basiert auf der Kombination von Achtsamkeitsübungen und Techniken der Vergebung und wurde von Dr. Fred Luskin, einem Psychologen und Direktor des Stanford Forgiveness Projects, entwickelt.
Achtsamkeit und Vergebung: Eine starke Kombination
Achtsamkeit ist eine Technik, die darauf abzielt, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein und sich auf die eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren. Sie kann helfen, das Bewusstsein für die eigenen Emotionen zu schärfen und ermöglicht es uns, mit ihnen auf eine gesunde und konstruktive Weise umzugehen. Vergebung hingegen bezieht sich auf die Fähigkeit, anderen und sich selbst zu vergeben und damit negative Emotionen wie Wut, Groll und Rache loszulassen.
Das MBFT kombiniert diese beiden Konzepte, indem es Achtsamkeitsübungen mit Vergebungstechniken verbindet. Es hilft den Teilnehmern, sich auf ihre Emotionen zu konzentrieren, sie zu akzeptieren und dann bewusst zu entscheiden, ob sie ihnen erlauben wollen, ihr Verhalten und ihre Gedanken zu kontrollieren. Durch diese Kombination können die Teilnehmer lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und ihnen nicht die Macht über ihr Leben zu geben.
Beispiel für eine Übung im MBFT
Eine der Übungen im MBFT ist die "Body Scan" Übung. Dabei werden die Teilnehmer angeleitet, sich auf ihren Körper zu konzentrieren und bewusst zu spüren, wo sie Spannungen oder Unbehagen empfinden. Anstatt diese Spannungen zu vermeiden oder zu ignorieren, werden die Teilnehmer ermutigt, sie anzunehmen und zu akzeptieren. Durch diese Übung lernen die Teilnehmer, sich mit ihren Emotionen auseinanderzusetzen und sie nicht zu unterdrücken oder zu vermeiden.
Das MBFT und die Mediation
In der Mediation kann das MBFT einen positiven Einfluss haben. Indem es den Teilnehmern hilft, sich auf ihre Emotionen zu konzentrieren und sie zu akzeptieren, können sie lernen, ihre Reaktionen auf Konflikte bewusst zu steuern. Sie können lernen, ihre Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden, und somit in der Lage sein, konstruktivere Entscheidungen zu treffen und effektiver zu kommunizieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Parteien in der Mediation offener und verständnisvoller miteinander umgehen und somit zu einer schnelleren und effektiveren Lösung des Konflikts beitragen.
Zusammenfassung
Das Mindfulness-Based Forgiveness Training (MBFT) von Dr. Fred Luskin kombiniert Achtsamkeit mit Vergebung, um Menschen zu helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und zu vergeben. Achtsamkeit schärft das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und Emotionen, während Vergebung das Loslassen negativer Gefühle fördert. Durch praktische Übungen wie den Body Scan lernen Teilnehmer, ihre Emotionen anzunehmen statt zu vermeiden. Dieses Training kann in der Mediation genutzt werden, um konstruktivere Entscheidungen zu treffen und Konflikte effektiver zu lösen.
Synonyme:
MBFT